十個性治療師的親密關係增進秘訣

性治療目前仍多以談話式的治療為主，性治療過程中有感官專注、教育、刺激控制、認知重建與溝通訓練，美國性治療師Janet Brito依照其臨床經驗提出的十點秘訣。

Janet Brito為美國夏威夷性與生殖健康中心創辦人，官方網站https://sextherapyhawaii.com/，其公開文章於2019年10月發表於healthline網站上。

在文章開頭就先提到性愛沒有完美，在電影的床上激情畫面中的男女主角的頭髮永遠不會亂，總是會達到高潮的唯美狀態，跟現實生活是有所差距的。

整理並對應她所提供的秘訣整理十點如下，有感官專注(一、五)、教育(二)、刺激控制(六、九、十)、認知重建(七)與溝通訓練(三、四)：

一、善用五感的感官體驗

運用自身的五感，專注在感覺自己的身體，放棄要有成效(達到滿意的高潮)的思維方式，要改為追求愉悅為目的。有助於減輕大多數人在性觀念上抱怨的壓力，練習五感可以幫助消除自己跟親密有關的事情所引起的恐懼。

二、拓展你的對性的定義，打破以往的框架。

性不只是陰道根陰莖的性交而已，應該嘗試多種的形式，深吻、情慾的觸摸、情趣按摩、使用性玩具等，拓展不同讓身體性愉悅的方式來達到高潮。

三、認識彼此愛的語言

當自己的需求沒有被滿足時，我們都很容易去指責或生氣對方，可以試著站在對方的立場去理解，找到共識。爭吵通常都是因為當某一方不被欣賞時所發生，以對方的語言來表達愛意，無論是透過禮物及身體接觸等，可以創造出性親密感的基石。

四、避免比較過去跟現在的伴侶，因為沒有人想被比較

比較會造成不必要的不安跟怨恨，要跟現在的伴侶創造出新的回憶，開啟新的篇章。

五、當一個偵探，去探索自己

對自己的身體感到好其，增加自覺讓性更活躍，這樣才能跟伴侶表達自己在性方面喜好，如何觸摸才能達到愉悅等。

六、知道自己的極限

當你了解自己的動機、有多少時間、能量及資源去貢獻你自己跟伴侶時，你就能開始感受更少的壓力並且去控制跟創造自己想要的性生活。

七、玩起來

拿出你的童心跟耍笨玩起來吧，性不是這麼嚴肅的事。

八、做出發自內心的親密互動

訂定好雙方的親密時間，每周保留至少一個小時跟對方一起探索彼此的身體，感覺集中去觸摸彼此的身體，說出彼此最喜歡的方式。

九、放下手機，好好休息

為了讓自己對身體更舒服，維持精力在探索床第樂趣上，要有非常充足的休息，不要總是在晚上滑手機，保留你每一天的第一個小時跟最後一小時的時間，讓自己能夠重新加滿油、連結跟感受性愉悅。

十、當一個時間管理大師

創造更多親密時光的機會，找出時間來休息、放鬆及性互動。