怎樣是自慰過度? 過度自慰會怎樣嗎? 自救法有什麼?

自慰不是壞事。

自慰是很自然的一個性行為,讓自己感受到性的愉悅不該被汙名化, 自慰也是認識自己身體的過程,知道怎麼樣會有快感跟舒服,對於跟伴侶的性生活也會有幫助,自己先知道自己怎麼樣會舒服,並且傳達給對方了解。


自慰不一定是性交的替代品,不代表有伴侶就不能做,有時候自慰也會出現在伴侶性諮詢課程中的一個練習作業。


自慰的好處有放鬆、舒緩緊張,當伴侶不能或不想有性行為的時候可以自己來的性行為,有些人用此方式幫助入睡,且不用擔心染上性傳染病。


若你是會因為自慰感到罪惡的人,有一個量表蠻適合大家自我評估跟統計分數。

連結在這 https://reurl.cc/veKaY1


評分約30-150分,得分越低代表你對自慰負面態度越低。




自慰次數怎樣才算是正常的呢?


正常的自慰頻率是什麼?

其實,每個人都是不同的,有些人可能每天,而其他人則每隔幾週、幾個月或根本不自慰。


對於某些人來說,從不或很少感到性慾望或是性幻想跟性衝動是很常見的,但也有人可能會發現自己每天都在經歷好幾次的性慾望的掙扎,並擔心他們有自慰成癮。


如果您擔心自己可能沉迷於自慰,或者想知道如何停止自慰,可以先了解自己為什麼會想要自慰?

找到自己強迫自慰的根本原因跟感受是什麼,若找不到或無法做自我觀察的人就要找專業的諮詢協助。


當我們自慰時,大腦會產生讓我們感到愉悅的多巴胺。在達到高潮或性高潮之後,我們的大腦中會分泌一種叫做腦內啡(endorphin),使我們能夠放鬆。

因此這個美妙愉悅的感覺,會讓人們也會變得依賴它們。


特別是當你發現有強烈的情緒反應時,例如焦慮、緊張、難過等,自慰變成一種補償行為,為了讓你放鬆心情。

當然比較特別的狀況例如曾經經歷過性虐待或身體虐待史、行為成癮的家族史,另外,容易上色情網站去看到具有性刺激的影像也是會讓自慰頻率變高的原因。


心理諮商師跟性諮詢的角度去看待自慰時,會除去性的汙名化。有性慾望跟性衝動想要自慰是正常的,只要不會影響日常生活作息都是正常的,你要擔心的是享受性愉悅的愧疚感跟罪惡感。

也要跟之前性成癮的討論呼應一下,自慰若已經像跟吸毒、酗酒和沉溺於網路遊戲一樣影響大腦。

導致類似成癮的行為,例如在自慰上花費過多的時間和金錢,想看Live色情網站等。

嚴重影響生活品質跟傷害生理,花費太多時間跟金錢外。



沉溺於自慰可能會有以下情況:


1. 失去敏感性

如果您沉迷於過度自慰可能會開始影響您的性器(陰莖、陰蒂)敏感度。可能會失去與伴侶一起感受性快感的能力,甚至可能會越來越敏感或越不敏感,因為可能需要更多的努力和不同的方法才能達到高潮。


2. 缺乏性衝動控制

您可能無法判斷自慰何時以及在何種環境中是合適的、私密的或安全的。

當你可能會發現自己在工作、做車、開車或家裡客廳,已經有被發現的風險下還是想要自慰,就是很明顯的情況了。


3. 感到羞恥或罪惡

一般,我們都有可能會因為自慰感到羞恥,但是,這個感覺隨著次數頻率越來越多的人,更容易累積內疚感、罪惡感等,覺得自己是一個色情狂,犯罪者,這也使得人們不太可能尋求幫助。 所以若你有這樣的朋友,他們很需要同理跟鼓勵。


4. 過度自慰導致身體傷害

可能造成生理上的影響或傷害,以同樣的方式過度刺激同一區域可能會對敏感皮膚造成擦傷破皮,尿尿會疼痛,或是尿尿有血可能已經有發炎的現象要去看醫生


5. 性功能障礙

過度自慰也有可能會導致早洩、射不出來等情況。研究也有發現,過度自慰加上看A片使用會導致大腦中的多巴胺超負荷。這也會引發勃起功能障礙,當一般的刺激已經無法滿足時。

可以判斷的基準就是當你自慰過度,到了一個階段,他們甚至無法對真正的性慾望跟性行為過程中做出反應。


自慰或任何成癮的行為一樣,你想要改善的第一步是承認可能存在問題並且您想改變自己的行為。病識感跟決心,若不想改變,就無法進行。

過度自慰,該怎麼辦?


找性專業諮詢、精神科醫師協助

找有性健康及性教育基礎的心理諮商師或精神科醫生,他們不會提出批判或反對意見的人。


五個幫助過度自慰的方法

1. 心態上要先承認自己有內疚或羞恥的感覺,告訴自己「我想要改變」

了解自己的情緒,感到羞恥,以及為什麼想要自慰的原因。

許多人試圖一下子直接停止自慰,但如果不解決導致行為的情緒和自主神經系統的潛在模式,他們無疑會‘復發’,這可能導致更大的罪惡跟羞恥感。


設定想要轉變的心態非常非常非常重要。


2. 轉移注意力 找事情做,建立新興趣跟愛好,限制獨處的時間,多社交

找您認為可以自我療癒、放鬆且令人興奮的活動,例如鍛煉、正念、瑜伽、發現新愛好、與朋友約會共進晚餐,或探索新的博物館或展覽。


為了消除無聊和缺乏社交聯繫,請考慮您通常獨自進行的活動,而這些活動可以與他人一起完成。如果您喜歡觀看體育比賽,請嘗試在體育場或體育酒吧而不是在客廳觀看比賽。舉辦朋友聚會


3. 制定策略來打破不健康的行為模式,照顧好身體

從檢視自己的每天時間表開始,從刷牙洗臉、交通通勤、上學或上班、用餐、休閒娛樂、上網及自慰等。


從時間表中去觀察在什麼狀況下會自慰,醫生或性諮詢師可以幫助您確定強迫性自慰的誘因以及您可以採取哪些措施來改掉壞習慣。


也可以透過健康的飲食和規律的運動 可以通過更新您的個人能量和改善自我形象來幫助您專注於改變行為。


4.減少引起衝動的來源,例如停止看色情片、多穿衣服

如果沒有觀看色情片所激發的無意識性反應,就很難控制像強迫性自慰這樣的行為。


如果色情是您自慰的誘因之一,請通過安裝色情守門員並將您的電腦移動到您不能獨自瀏覽色情網站的客廳來消除這種衝動。刪除你的硬碟A片。


光著身子上床睡覺,在家時只穿一層衣服,比如內衣或休閒褲,都會很容易盲目地觸摸自己並開始自慰。如果您不小心碰到自己,多穿幾層衣服可以幫助抵抗誘惑並減少感覺。



5. 家人、伴侶、朋友或信任的人心理支持

國外會有同樣族群的人聚再一起給予心理支持,改變成癮是很需要有人可以給予理解,若有家人、伴侶或朋友能夠給予支持跟鼓勵是更好的。


以上的五個方法使用後,要給自己一些時間,要有耐心。

告訴自己「你已經開始做出改變了,你做得很好」給予自己一些鼓勵。

對行為改變的過程要有耐心,如果你在此過程中遇到絆腳石,不要因為又開始自慰而增加對自慰習慣的不必要的內疚或羞恥。


請記住,自慰並沒有錯。不是再也永遠不能自慰跟禁止,而是將自慰從一種強迫行為轉變為一種健康、正常的行為。

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